วิธีอัปเกรดความสุขง่ายๆ ใน 5 นาที ด้วยการกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน

1.ยืดเหยียดพร้อมสูดหายใจลึกๆ กลางแสงแดด (2 นาที)

เซโรโทนินถูกกระตุ้นได้ดีที่สุดด้วย “แสงแดดธรรมชาติ” และ “ออกซิเจน” * วิธีทำ: เดินออกไปที่ระเบียงหรือริมหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง ยืนบิดขี้เกียจ ยืดแขนขึ้นฟ้า แล้วสูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ

• ทำไมถึงเวิร์ก: แสงแดดที่ผ่านเข้าสู่เรตินาในดวงตาจะส่งสัญญาณตรงไปที่สมองเพื่อสั่งให้ผลิตเซโรโทนินทันที ส่วนการหายใจลึกๆ จะช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้สมองรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย

2.ดื่มด่ำกับ “ความสำเร็จเล็กๆ” ในอดีต (1 นาที)

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกภาคภูมิใจและการได้รับการยอมรับ (รวมถึงการยอมรับตัวเองด้วย)

• วิธีทำ: หลับตาลงแล้วนึกถึงเรื่องดีๆ หรือความสำเร็จที่คุณเคยทำได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โตครับ เช่น วันที่พรีเซนต์งานผ่านฉลุย, คำชมเล็กๆ จากเพื่อนร่วมงาน, หรือภาพถ่ายทริปท่องเที่ยวที่คุณมีความสุขที่สุด
• ทำไมถึงเวิร์ก: สมองแยกแยะไม่ออกระหว่าง “เรื่องที่กำลังเกิดขึ้นจริง” กับ “เรื่องที่จินตนาการขึ้นมา” การย้อนระลึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขและภาคภูมิใจ จะทำให้สมองหลั่งเซโรโทนินออกมาเหมือนกับว่าคุณกำลังอยู่ในเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง

3.กินนมอุ่นๆ, กล้วย หรือดาร์กช็อกโกแลตสักคำ (1 นาที)

สารตั้งต้นที่สมองใช้ในการสร้างเซโรโทนิน มีชื่อว่า “ทริปโตเฟน” (Tryptophan) ซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้จากอาหารครับ

• วิธีทำ: เดินไปหยิบของว่างที่มีทริปโตเฟนสูงมากินสักนิด เช่น กล้วยหอมครึ่งลูก, ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป) สัก 1 ชิ้นเล็ก หรือนมอุ่นๆ สักครึ่งแก้ว
• ทำไมถึงเวิร์ก: อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมวัตถุดิบให้สมองพร้อมนำไปสังเคราะห์เป็นเซโรโทนิน ยิ่งถ้าได้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำตาลธรรมชาติในกล้วย) จะยิ่งช่วยพาทริปโตเฟนเดินทางเข้าสู่สมองได้รวดเร็วขึ้นครับ

4.นวดคลึงเบาๆ ที่คอ บ่า หรือใบหน้า (1 นาที)

การสัมผัสทางกายภาพ (Physical Touch) เป็นปุ่มลัดในการเรียกฮอร์โมนดีๆ กลับคืนมา

• วิธีทำ: ใช้ปลายนิ้วนวดคลึงเบาๆ บริเวณท้ายทอย บ่า หรือขมับ หรือใช้วิธีกอดตัวเองแน่นๆ สัก 30 วินาที
• ทำไมถึงเวิร์ก: การศึกษาพบว่าการนวดหรือการสัมผัสที่ผ่อนคลาย สามารถลดระดับคอร์ติซอลลงได้ถึง 31% และเมื่อฮอร์โมนเครียดลดลง ระดับของเซโรโทนินและโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ) จะพุ่งสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ